CZYM JEST CROSSFIT?

CrossFit to niezwykle skuteczny trening specjalistyczny, stworzony z myślą o ludziach, których znudziła monotonia typowej siłowni. Szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, wykonywanych z dużą intensywnością ma za zadanie przywrócić naszemu ciału równowagę i zwiększyć sprawność w dziesięciu „obszarach fizycznych”, jakimi są: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja i dokładność.
Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu naturalnie występują w codziennym życiu, wiek i poziom sprawności nie mają tu znaczenia. CrossFit to także grupowa mobilizacja i budowanie silnych więzów wokół wspólnoty ćwiczących. Zajęcia opierają się na różnorodności i pomysłowości grupy – w czas treningu wchodzi bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie lin, rzucanie piłką lekarską a także pompki czy brzuszki.

CO DAJE CROSSFIT?

Satysfakcja z pracy w grupie i sprawdzanie swoich możliwości na wielu płaszczyznach to tylko wierzchołek góry lodowej – przede wszystkim CrossFit to forma treningu, która przynosi bardzo szybko widoczne efekty. Nacisk kładziony jest nie tylko na wytrzymałość i siłę ale również na elastyczność ciała i kształtowanie smukłej sylwetki. Regularne zajęcia widocznie wspomagają pracę układu krążenia i układu oddechowego. Sam trening nie wymaga żadnych specjalistycznych maszyn, dlatego dużo łatwiej zacząć – wystarczy jedynie motywacja i chęć zmian! Profesjonalny trener zawsze czuwa nad jakością i bezpieczeństwem prowadzonych zajęć. CrossFit odróżnia od innych dyscyplin przede wszystkim to, że jest to trening funkcjonalny, rozwijający ciało w równomiernym stopniu.To w końcu dobra zabawa i lek na wszelkie frustracje czy stresy.

DLA KOGO?

CrossFit w swej prostocie przeznaczony jest dla każdego – w Stanach Zjednoczonych,gdzie się narodził, uprawiany jest zarówno przez profesjonalnych sportowców i zawodników, jak i przez osoby w podeszłym wieku. Praca w grupie motywuje, uczy i jednoczy ludzi, dzięki czemu trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się niezapomnianą przygodą.

ZOBACZ JAK TRENUJEMY

Przyjdź i przekonaj się

WORKOUT OF THE DAY

Sprawdzaj codziennie

WOD STARTER

Skill: Jerk
#WOD
24 min EMOM
1st: 1 rope climb + till end hold plank
2nd: 15 jumping squats + till end hold wall chair
3rd: 10 cal row
4th: 15 knees to chest + till end hold hollow body
5th: 100m run (1 lap outside)
6th: REST

Beginners

Skill: Clean
#WOD
Every 5 minutes, for 30 minutes:
Row 500m/AirBike
5 Thrusters 50/35kg
10 Burpees Over the Barbell

Crossfit

10min EMOM
1st: 45s front leaning rest on rings
2nd: 10 strict toes to bar

#WOD (TC:14min)
3rounds for time:
30 x alt. pistols
15 x thrusters with 2KB @ 16/12kg
5 x rope climbs

LINKI

CrossFit na Świecie

FACEBOOK CROSSFIT 72d

Bądź na bieżąco

Środa

Starters

Skill: Kettlebell Press

5 rounds for time:

200m running
9 x KB russian swing @ 20/12 kg
15 x KB deadlift @ 20/12 kg
21 x sit-ups

TC: 15'

Beginners

#WOD

Teams of 3 (one athlete works at a time):

AMRAP 30:
750m Row
45 Squat Cleans*

*Every 45 reps the weights increase: 40/20, 50/30, 60/40, 70/50, then max reps at 80/60kg

CrossFit

A. 3x3 power snatch @ 60-70% of 1 RM
B. 3x2 hang snatch to squat @ 70-80% of 1RM

#WOD

Every 3 minutes for 10 rounds (30' total)

100m run (sprint)
2 x Ring muscle ups
3 x Power Snatch @ 60/40 kg
4 x OHS
... See MoreSee Less

Zobacz na Facebooku

Wtorek

Starters

Skill: Handstand

#WOD

8'AMRAP:

45 x Rope Jump
12 x HR Push-ups
9 x Box Jumps over

1' rest

6'AMRAP:

10m x lizard crawl
8 x Hollow Rocks
2 x wall climb

Beginners

Skill: Kettlebell Windmill

#WOD

4 rounds of:

2' ride bike (hill)
12 x Cleans with double KB
8 x Fron Squat with double KB
4 x Burpees

TC:16'

*Kettlebell 16/12kg

3x7 Front Squat @ 75/80/85% 1RM (from rig)

#WOD

4 rounds of:

2' ride bike (hill)
3 x push jerk @ 70/45 kg
5 x burppes over the bar
15 x wall ball shots

TC:17'
... See MoreSee Less

Zobacz na Facebooku

PRZYDATNE INFORMACJE

Zapamiętaj

GODZINY OTWARCIA

Zaplanuj swój dzień

Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota/Niedziela
07:00 – 22:30*
07:00 – 22:30*
07:00 – 22:30*
07:00 – 22:30*
07:00 – 22:30*
15:00 – 20:00*
* jesteśmy otwarci na Twoje propozycje, zbierz grupę ludzi z którymi chcesz trenować, a dostosujemy się do Was.

MAPKA DOJAZDU

Zlokalizuj nas