CROSSFIT 72D.

Zakopiańska 72d.

CROSSFIT 72D

72D to przede wszystkim CrossFit. Przede wszystkim, bo wierzymy, że to również doskonały trening przygotowujący pod inne dyscypliny.

  • Siła 72d
    Podnieś poziom siły
  • Wytrzymałość 72d
    Zwiększ wytrzymałość
  • Szybkość 72d
    Rozwiń swoją szybkość
  • Kondycja 72d
    Popraw kondycję ciała
  • Koordynacja 72d
    Rozwiń koordynację i równowagę
  • Funkcjonalność 72d
    Sprostaj codziennym czynnościom
  • Grupa 72d
    Mobilizuj się w grupie
  • Brzuch sylwetka 72d
    Polepsz wygląd sylwetki
  • Zoptymalizuj i kontroluj rozwój

CROSSFIT 72d

Dowiedz się więcej.

CrossFit to najskuteczniejszy program sprawnościowy. Narodził się w Stanach Zjednoczonych, a jego prostota i dostępność dla każdego pozwoliła mu w krótkim czasie zyskać dużą popularność, zarówno wśród profesjonalistów, jak i wśród amatorów w różnym wieku. Praca w grupie to w końcu najlepsza motywacja. Wspólna nauka jednoczy, trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się przygodą, w której towarzyszą Ci oddani kompani.


Co go wyróżnia?
Przede wszystkim szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które, gdy wykonywane z dużą intesywnością, przywracają ciału równowagę, a także zwiększają sprawność w dziesięciu obszarach ciała. Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu są odwzorowaniem naszych codziennych ruchów, zaś wiek i poziom sprawności nie ma tutaj znaczenia. CrossFit to również zespołowa mobilizacja i budowanie silnej więzi w grupie. W skład treningu wchodzi m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie liny, rzucanie piłką lekarską, a także pompki czy brzuszki, a to i tak tylko część tego, co może zaoferować CrossFit. Reszta zależy od Ciebie.

CrossFit 72D

Zobacz jak Trenujemy

WORKOUT OF THE DAY

CZWARTEK:

Beginners

1. Skill: Gymnastics
Pull Ups

2. WOD RX (M,G)

In Teams of Two (I go U go)

18′ AMRAP
12/10 Cal Row
9 Wallball Shots@ 9/6 kg
6 Deadlifts@ 50/35 kg

CrossFit

1. Weightlifting Time: 12’

Thrusters Waves
Every 3’ for 4 Sets
3x Thrusters@ 55/60/65/70% (1RM CnJ)
2x Thrusters@ 60/65/70/75%
1x Thruster@ 65/70/75/80%

2. WOD RX (W,G) Cap: 9’

For Time:
21x Dual Dbell Burpee Box Step Ups@ 2x 17,5/12,5kg (60/50cm)
15x Clean & Jerk@ 55/35kg (moderate heavy weight)
90x Double Unders
—————————————————
RX+

For Time:
21x Dual Dbell Burpee Box Step Ups@ 2x 22,5/15kg (60/50cm)
15x Clean & Jerk@ 70/45kg (moderate heavy weight)
90x Double Unders

 

PIĄTEK:

Beginners

1. Skill: Weightlifting
SDLHP

2. WOD RX (W,G) Cap: 12’

For Time
21-15-9
Dbell Hang Snatch@ 17,5/12,5 kg (switch arms anyhow)
Box Jump Over@ 60/50 cm

Into:

21-15-9
Dbell STOH@ 17,5/12,5 kg (switch arms anyhow)
Alternating Box Step Ups@ 17,5/12,5 kg

CrossFit

1. WOD RX (W,M) Cap: 16’

“Nancy”

5 Rounds For Time:
400m Running
15x Overhead Squats@ 40/30kg

CrossFit 72d Kids

Zobacz więcej