CROSSFIT 72D.

Zakopiańska 72d.

CROSSFIT 72D

72D to przede wszystkim CrossFit. Przede wszystkim, bo wierzymy, że to również doskonały trening przygotowujący pod inne dyscypliny.

  • Siła 72d
    Podnieś poziom siły
  • Wytrzymałość 72d
    Zwiększ wytrzymałość
  • Szybkość 72d
    Rozwiń swoją szybkość
  • Kondycja 72d
    Popraw kondycję ciała
  • Koordynacja 72d
    Rozwiń koordynację i równowagę
  • Funkcjonalność 72d
    Sprostaj codziennym czynnościom
  • Grupa 72d
    Mobilizuj się w grupie
  • Brzuch sylwetka 72d
    Polepsz wygląd sylwetki
  • Zoptymalizuj i kontroluj rozwój

CROSSFIT 72d

Dowiedz się więcej.

CrossFit to najskuteczniejszy program sprawnościowy. Narodził się w Stanach Zjednoczonych, a jego prostota i dostępność dla każdego pozwoliła mu w krótkim czasie zyskać dużą popularność, zarówno wśród profesjonalistów, jak i wśród amatorów w różnym wieku. Praca w grupie to w końcu najlepsza motywacja. Wspólna nauka jednoczy, trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się przygodą, w której towarzyszą Ci oddani kompani.


Co go wyróżnia?
Przede wszystkim szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które, gdy wykonywane z dużą intesywnością, przywracają ciału równowagę, a także zwiększają sprawność w dziesięciu obszarach ciała. Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu są odwzorowaniem naszych codziennych ruchów, zaś wiek i poziom sprawności nie ma tutaj znaczenia. CrossFit to również zespołowa mobilizacja i budowanie silnej więzi w grupie. W skład treningu wchodzi m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie liny, rzucanie piłką lekarską, a także pompki czy brzuszki, a to i tak tylko część tego, co może zaoferować CrossFit. Reszta zależy od Ciebie.

CrossFit 72D

Zobacz jak Trenujemy

WORKOUT OF THE DAY

PONIEDZIAŁEK

1. Weightlifting (time: approx 20-25′)
A. Every 2′ for 3 Sets
3x Snatch High Pull + 3x Tall Squat Snatch + SOTS Presses@*
Use light weights that will allow you to focus on proper mechanics

B. Squat Snatch Waves
Every 90″ for 9 Sets
1st: 3x DnG Squat Snatches@ 60%
2nd: 2x DnG Squat Snatches@ 70%
3rd: 1x Squat Snatches@ 80%

2. WOD RX (G,M) Cap: 7′
For time
50x Burpees Over the Bar (lateral)
ATM: 100m Run (2 laps inside)
Comments
Workout starts with run

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Clean

2. WOD (W,M) Cap: 20′
In Teams of 2
2 Rounds
600/500m Row
30x Power Cleans@ AHAFA (athletes switch every 3 reps, 15 reps each)
600/500m Row
30x Front Squats@ AHAFA (athletes switch every 5 reps, 15 reps each)

WTOREK

1. WOD RX (W,G) time: 16′
INTERVALS
3 Sets
4′ AMRAP
2-4-6-8-10-12-14-16…
Dual Dbell Cleans@ 2x 22,5/15kg
T2B
HSPU
Rest: 2′
Comments
Pick up where you left off
——————-
RX+
3 Sets
4′ AMRAP
2-4-6-8-10-12-14-16…
Dual Dbell Snatches@ 2x 22,5/15kg
T2B
Strcit HSPU
Rest: 2′

Beginners

1. Skill: Gymnastics
Rope Climbs

2. WOD (G)
10′ AMRAP
1x Rope Climb
10x Buprees
1x Rope Climb
10x Box Jumps@ 60/50cm

ŚRODA

1. Weightlifting (time: approx 15′)
Back Squats
5x 5@ 60/65/70/2x 75% (1RM BS)
Comments
Increase load for first three sets then finish off with two sets at the same weight

2. WOD RX (W,G) Cap: 12′
For time
21-15-9
Back Squats@ BW
3x Rope Climbs after each round
Comments
Barbell to be taken from the floor

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Push Jerk

2. WOD (W,G,M)
12′ AMRAP
6x Push Jerks@ AHAFA
12x Sit Ups
18x Double Unders/ 50x Single Unders
Comments
Use challenging weight that will allow you to complete all rounds of PJ unbroken

CZWARTEK

1. Skill: Gymnastics
Handstand Hold

2. WOD RX (G,M)
12′ AMRAP
5m Handstand Walk/ 2x Wall Climbs/ 5m Bear Crawl (2x 5m)/
15x Medball Sit Ups
5m Handstand Walk/ 2x Wall Climbs/ 5m Bear Crawl (2x 5m)/
30x Double Unders
—————-
RX+
12′ AMRAP
10m Handstand Walk
15x GHD Sit Ups
10m Handstand Walk
50x Double Unders

3. Core
3 Sets for quality
15x V-Ups
30″ Side Plank (each side)
Rest: as needed

Beginners

1. Skill: Gymnastics
Handstand

2. WOD (G,M)
For Quality
12′ AMRAP
1x Wall Climb + 10″ Handstand (wall support)
6m Bear Walk
12x Alt Single Leg V-Ups
6m Broad Jumps

PIĄTEK

1. WOD RX (W,M) Cap: 30′
In Teams of 2
2 Rounds
1000/750m Row (split anyhow)
30m Syncro Walking Lunges@ 2x 22,5/15kg (4x 7,5m)
1000/750m Row (split anyhow)
30x Syncro Dbell Burpees@ 2x 22,5/15kg

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Front Squat
5-5-5-5-5
Starting from 60% work up to heavy for the day

2. WOD (W,G) Cap: 10′
For Time
21-15-9
Wallball Shots@ 9/6kg
Burpees

CrossFit 72d Kids

Zobacz więcej