CROSSFIT 72D.

Zakopiańska 72d.

CROSSFIT 72D

72D to przede wszystkim CrossFit. Przede wszystkim, bo wierzymy, że to również doskonały trening przygotowujący pod inne dyscypliny.

  • Siła 72d
    Podnieś poziom siły
  • Wytrzymałość 72d
    Zwiększ wytrzymałość
  • Szybkość 72d
    Rozwiń swoją szybkość
  • Kondycja 72d
    Popraw kondycję ciała
  • Koordynacja 72d
    Rozwiń koordynację i równowagę
  • Funkcjonalność 72d
    Sprostaj codziennym czynnościom
  • Grupa 72d
    Mobilizuj się w grupie
  • Brzuch sylwetka 72d
    Polepsz wygląd sylwetki
  • Zoptymalizuj i kontroluj rozwój

CROSSFIT 72d

Dowiedz się więcej.

CrossFit to najskuteczniejszy program sprawnościowy. Narodził się w Stanach Zjednoczonych, a jego prostota i dostępność dla każdego pozwoliła mu w krótkim czasie zyskać dużą popularność, zarówno wśród profesjonalistów, jak i wśród amatorów w różnym wieku. Praca w grupie to w końcu najlepsza motywacja. Wspólna nauka jednoczy, trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się przygodą, w której towarzyszą Ci oddani kompani.


Co go wyróżnia?
Przede wszystkim szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które, gdy wykonywane z dużą intesywnością, przywracają ciału równowagę, a także zwiększają sprawność w dziesięciu obszarach ciała. Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu są odwzorowaniem naszych codziennych ruchów, zaś wiek i poziom sprawności nie ma tutaj znaczenia. CrossFit to również zespołowa mobilizacja i budowanie silnej więzi w grupie. W skład treningu wchodzi m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie liny, rzucanie piłką lekarską, a także pompki czy brzuszki, a to i tak tylko część tego, co może zaoferować CrossFit. Reszta zależy od Ciebie.

CrossFit 72D

Zobacz jak Trenujemy

WORKOUT OF THE DAY

PONIEDZIAŁEK

1. WOD RX (W,G)
15′ AMRAP
3 Rounds
9x Deadlifts@ 50/35kg
7x Hang Power Cleans@ 50/35kg
5x Push Jerk@ 50/35kg
3 Rounds
9x Box Jumps@ 60/50cm
7x T2B
5x HSPU
——————-
RX+
15′ AMRAP
3 Rounds
9x Deadlifts@ 70/45kg
7x Hang Power Cleans@ 70/45kg
5x Push Jerk@ 70/45kg
3 Rounds
9x Box Jumps@ 60/50cm
7x T2B
5x Parallette HSPU

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Deadlift
3-3-1-1-1
Work up to heavy for the day
Rest as needed between sets (approx: 2′)
Increase load every set

2. WOD (W,G,M) Time: 15’
For Time:
800m Run (4 laps outside)
into:
21-15-9
Box Jumps@ 60/50cm
Deadlifts@ 50/35kg

WTOREK

1. WOD RX (G,M) Time: 27′
5 Sets
3′ On: 3′ Off
300/250m Row
15x Burpees Over Row (lateral)
Max distance Row till end of time

2. Core
3 Sets for quality
15x GHD Sit Ups
30m Farmer Carry@ Heavy

Beginners

1. Skill: Gymnastics
Rope Climb

2. WOD (G,M) Cap: 12′
For Time:
50x Double Unders/ 150x Single Unders
into:
5x Rope Climbs
9x Burpee to plate@ 20/10kg
3x Rope Climbs
9x Burpee to plate@ 20/10kg
1x Rope Climb
9x Burpee to plate@ 20/10kg

ŚRODA

1. WOD RX (W) Time: 17′
10 Rounds
6x Alt Single Arm Devil Press@ 22,5/15kg
12x Wallball Shots@ 9/6kg
———————-
RX+
10 Rounds
5x Devil Press@ 2x 22,5/15kg
15x Wallball Shots@ 9/6kg

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Snatch

2. WOD (W,G) Time: 15’
10 Rounds for quality
3x Power Snatch@ AHAFA
6x Overhead Squats@ AHAFA
12x Sit Ups

CZWARTEK

1. WOD RX (G,M) Time: 18′
In teams of 2
1′ Max Burpee Bar Muscle Ups/ Burpee Pull Ups (split anyhow)
1′ Max distance Shuttle Run (split anyhow, 1=10m+10m)
1′ Max Double Unders (split anyhow)
2′ Max Burpee Bar Muscle Ups/ Burpee Pull Ups (split anyhow)
2′ Max distance Shuttle Run (split anyhow, 1=10m+10m)
2′ Max Double Unders (split anyhow)
3′ Max Burpee Bar Muscle Ups/ Burpee Pull Ups (split anyhow)
3′ Max distance Shuttle Run (split anyhow, 1=10m+10m)
3′ Max Double Unders (split anyhow)

Beginners

1. Skill: Gymnastics Strength
5 Sets for quality
A1. 3x Tempo Strict Pull Ups@ 3013/ 3x Eccentric Pull Ups
A2. 10-20″ Handstand Hold
A3. 20″ Hollow Hold
Rest as needed

2. WOD (G,M)
Teams of 2
15′ AMRAP
I Go You Go
15/10Cal Row
9/6x Push Ups

PIĄTEK

1. Weightlifting (Time: 15′)
Snatch
0′-2′
9x DnG Squat Snatches@ 40/25kg/ RX+ 60/35kg
0′-4′
7x DnG Squat Snatches@ 50/30kg/ RX+ 70/40kg
0′-6′
AMRAP DnG Squat Snatches@ 60/35kg/ RX+ 80/45kg
6′-9′
Rest
9′-11′
7x DnG Squat Snatches@ 50/30kg/ RX+ 70/40kg
11′-13′
5x DnG Squat Snatches@ 60/35kg/ RX+ 80/45kg
13′-15′
AMRAP DnG Squat Snatches@ 70/30kg/ RX+ 90/50kg
Every 2′ for 3 Sets
5x Touch and Go Push Jerk
Starting at 60% (1RM PJ) build up to heavy for the day
2. Core (Time: 8’)
3 Sets
30″ Side Plank (each side)
30m Front Rack Carry@ Heavy

Beginners

1. Skill: Weightlifting/ Kettlebells
Turkish Get Ups
For Quality
16x TGU@ AHAFA
Alternate arms

2. WOD (W,G) Cap: 12′
For Time:
15x KB Thrusters@ 16/8kg (R arm)
15x KB Thrusters@ 16/8kg (L arm)
15x Burpee Pull Ups/ Burpee Jumping Pull Ups
12x KB Thrusters@ 16/8kg (R arm)
12x KB Thrusters@ 16/8kg (L arm)
12x Burpee Pull Ups/ Burpee Jumping Pull Ups
9x KB Thrusters@ 16/8kg (R arm)
9x KB Thrusters@ 16/8kg (L arm)
9x Burpee Pull Ups/ Burpee Jumping Pull Ups

CrossFit 72d Kids

Zobacz więcej