CROSSFIT 72D.

Zakopiańska 72d.

CROSSFIT 72D

72D to przede wszystkim CrossFit. Przede wszystkim, bo wierzymy, że to również doskonały trening przygotowujący pod inne dyscypliny.

  • Siła 72d
    Podnieś poziom siły
  • Wytrzymałość 72d
    Zwiększ wytrzymałość
  • Szybkość 72d
    Rozwiń swoją szybkość
  • Kondycja 72d
    Popraw kondycję ciała
  • Koordynacja 72d
    Rozwiń koordynację i równowagę
  • Funkcjonalność 72d
    Sprostaj codziennym czynnościom
  • Grupa 72d
    Mobilizuj się w grupie
  • Brzuch sylwetka 72d
    Polepsz wygląd sylwetki
  • Zoptymalizuj i kontroluj rozwój

CROSSFIT 72d

Dowiedz się więcej.

CrossFit to najskuteczniejszy program sprawnościowy. Narodził się w Stanach Zjednoczonych, a jego prostota i dostępność dla każdego pozwoliła mu w krótkim czasie zyskać dużą popularność, zarówno wśród profesjonalistów, jak i wśród amatorów w różnym wieku. Praca w grupie to w końcu najlepsza motywacja. Wspólna nauka jednoczy, trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się przygodą, w której towarzyszą Ci oddani kompani.


Co go wyróżnia?
Przede wszystkim szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które, gdy wykonywane z dużą intesywnością, przywracają ciału równowagę, a także zwiększają sprawność w dziesięciu obszarach ciała. Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu są odwzorowaniem naszych codziennych ruchów, zaś wiek i poziom sprawności nie ma tutaj znaczenia. CrossFit to również zespołowa mobilizacja i budowanie silnej więzi w grupie. W skład treningu wchodzi m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie liny, rzucanie piłką lekarską, a także pompki czy brzuszki, a to i tak tylko część tego, co może zaoferować CrossFit. Reszta zależy od Ciebie.

CrossFit 72D

Zobacz jak Trenujemy

WORKOUT OF THE DAY

PONIEDZIAŁEK:

Beginners

1. Skill: Weightlifting
Clean

2. WOD RX (W,G)

11’ AMRAP

9x Box Jump Over@ 60/50cm
3x DnG Power Clean@ 40/25kg
9/6x Push Ups
3x DnG Power Clean@ 40/25kg

CrossFit

1. Weightlifting (Time: 12’)

Snatch Complex

Every 2’ for 6 sets
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1x Overhead Squat
starting@ 60% (1RM S), build up to heavy

2. WOD RX (W,G) Cap: 15’

5 Rounds

35x Double Unders
9x Power Snatch@ 40/30kg
35x Double Unders
9x Overhead Squats@ 40/30kg
—————————
RX+

5 Rounds

35x Double Unders
9x Power Snatch@ 50/35kg
35x Double Unders
9x Overhead Squats@ 50/35kg

WTOREK:

Beginners

1. Skill: Gymnastics
Handstand

2. WOD RX (W,G) (Time: 22′)

A. 10’ EMOM

1st: 10’’-20’’ Handstand
2nd: 15’’-20’’ Hollow Hold

Rest 2’

B. AMRAP 10’

7x Knees To Chest
10x Russian Swing@ 20/12kg
14x Single Arm Dbell Push Press@ 15/10kg (7 each arm)

CrossFit

1. SKILL WORK (G)

Ring Muscle Ups (Max 20’)

2. WOD RX (W,G) (Cap: 9′)

For Time:

10 Rounds
1x Muscle Ups/ 1x Jumping Muscle Ups
3x Burpees to Rings/Bar
5x KB Swing@ 24/16kg
—————————
RX+

For Time:
30x Burpee Bar Muscle Ups

3. Accessory

3 Sets
10-20” Top Rings Support
20-30” Hollow Hold
10-20” Chin Over Bar Hold
20-30” Arch Hold

RX+ (additional to above) (3-5 sets)
4-8x Slow and controlled Strict Dips (Rings, Box or Parallettes)
30x Russian Twists

ŚRODA:

Beginners

1. Skill: Weightlifting (Time: 12’)

Front Squat
5-5-5-3-3

Rest as needed between sets

2. WOD RX (G,M) (Time: 14’)

Intervals

2 Sets

2 Rounds
30’’ ON 30’’ OFF
(Alt between A, B, C)

A. Lunges
B. Shuttle Run (10m +10m=1)
C. Burpees

CrossFit

1. WOD RX (W,G)

AMRAP 15’

3 Rounds
9x HSPU
21x SDLHP@ 30/25kg

3 Rounds
9x T2B
15x Thrusters@ 40/30kg
——————————–
RX+

AMRAP 15’

3 Rounds
12x Strict HSPU
21x SDLHP@ 40/30kg

3 Rounds
12x T2B
15x Thrusters@ 50/35kg

 

CrossFit 72d Kids

Zobacz więcej