CROSSFIT 72D.

Zakopiańska 72d.

CROSSFIT 72D

72D to przede wszystkim CrossFit. Przede wszystkim, bo wierzymy, że to również doskonały trening przygotowujący pod inne dyscypliny.

  • Siła 72d
    Podnieś poziom siły
  • Wytrzymałość 72d
    Zwiększ wytrzymałość
  • Szybkość 72d
    Rozwiń swoją szybkość
  • Kondycja 72d
    Popraw kondycję ciała
  • Koordynacja 72d
    Rozwiń koordynację i równowagę
  • Funkcjonalność 72d
    Sprostaj codziennym czynnościom
  • Grupa 72d
    Mobilizuj się w grupie
  • Brzuch sylwetka 72d
    Polepsz wygląd sylwetki
  • Zoptymalizuj i kontroluj rozwój

CROSSFIT 72d

Dowiedz się więcej.

CrossFit to najskuteczniejszy program sprawnościowy. Narodził się w Stanach Zjednoczonych, a jego prostota i dostępność dla każdego pozwoliła mu w krótkim czasie zyskać dużą popularność, zarówno wśród profesjonalistów, jak i wśród amatorów w różnym wieku. Praca w grupie to w końcu najlepsza motywacja. Wspólna nauka jednoczy, trening przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się przygodą, w której towarzyszą Ci oddani kompani.


Co go wyróżnia?
Przede wszystkim szereg ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, które, gdy wykonywane z dużą intesywnością, przywracają ciału równowagę, a także zwiększają sprawność w dziesięciu obszarach ciała. Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu są odwzorowaniem naszych codziennych ruchów, zaś wiek i poziom sprawności nie ma tutaj znaczenia. CrossFit to również zespołowa mobilizacja i budowanie silnej więzi w grupie. W skład treningu wchodzi m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, ciągnięcie liny, rzucanie piłką lekarską, a także pompki czy brzuszki, a to i tak tylko część tego, co może zaoferować CrossFit. Reszta zależy od Ciebie.

CrossFit 72D

Zobacz jak Trenujemy

WORKOUT OF THE DAY

“HOMEWORK” by Classroom

PONIEDZIAŁEK

5 Rounds

3’ On: 90” Off

For Time:
30x Thrusters@ holding 1 bottle of water in each hand
20-15x Burpees Over bottle of water (facing)
Max Sit Ups till end of time

* Use Challenging rep scheme that will allow you to complete Thrusters and Burpees by the time of 2’. There should be around 60” left for Sit Ups.

C. Coold down
10’ Stretch

WTOREK

A. 3 Sets for quality

20” Scapular Push Ups
20” Plank Shoulder Taps
20” Hollow Hold
20” Arch Hold
* Rest as needed

B. 3 Sets for Quality

30” Wall Facing Shoulder Taps
12x V-Ups/ Tuck-Ups
12x Side Plank Crunches (each side)
* Rest as needed

C. For Time (Cap: 15’)

3-5 Rounds
30x Double Unders/ 60x Single Unders
30x Alt Legs Split Jumping Lunges
30x Double Unders/ 60x Single Unders
30/20x Push Ups

Comments
* Focus on performing all of your Push Ups with full range of motion. Chest touches the ground and then full elbows lock out.

C. Cool down
10’ Stretch

ŚRODA

A. For Time: (Cap: 20’)

50-40-30-20-10
Burpees
Couch or Chair Jump Step Down@ As high as possible

Comments
* Depending on your fitness level start workout either form 50s or 40s to get needed volume.

B. 3 Sets for quality

20x Glute Bridges
20x Alt Single Leg Romanian Deadlifts@ 2x Bottle of water
* Rest: 90”

CZWARTEK

15’ AMRAP

60” High Knees
into:
9x HSPU (strict if possible) or 20” Wall-facing Handstand Hold
21x Air Squats
15x V-Ups

Comments
* Make sure your knees are reaching your hips level at least

C. Cool down
10’ Stretch

CrossFit 72d Kids

Zobacz więcej